ノート

未熟なまま大人になっちゃった。

体が小さかったころに逆上がりできなかったこと。跳び箱飛べなかったこと。球技苦手だ...

運動はキツくしていくものじゃなくて、難しくしていくもの。

体が抱えるトラブルは、可動域を広げたところで変わらないこともあります。 可動域が...

未熟な部分を見つけ出し、補っていく。

誰にだって未熟なまま育ってる部分ってあるんです。 見た目は大きく育っちゃったから...

珍事件！

今日の目標設定で必ず行ってもらう動作テスト。 「前屈してみてください。」で、まさ...

子どもの宿題を見て思うこと。

1年生の息子が音読の宿題で、ひらがなを一文字一文字観察するように読む姿がとてもか...

必要なのは「体験」

「子どもが転びやすいため何とかしてあげたい。」 そういったご相談でGENTENを...

どのドメインが原因か

ダイエットしたい。 動きを良くしたい。 体を改善する方法に「これだけやってれば」...

負荷は背負い方で決まります。

10kg以上あるような負荷を運ぶ際は、自分の体に密着させることで腰への負担を最小...

GENTEN流学習プロセス

①単語100問テストをすれば、自分がわかっていない単語が見つかります。 ※正解し...

「良かった！」の再現性が大事。

ポイントは、「良い」成功体験を感覚的に理解していること。 「良かった」を覚えてい...

「疲れやすい」のは体力のせいではない。

その負荷（体重含め）を動かすのに必要なのは筋肉量（体重に比例）ではなくて、大切な...

なぜ動作なのか。

量よりも質を高めること。 やれているけど、動作の質が悪いと効率が悪く、疲れやすく...

今から始めましょう。

室内を歩くときと、屋外を歩くときは、障害がいっぱい転がっているため全く別物です。...

ここが整わないと始まらない。

トレーニングでは、「環境」が負荷にもなります。 環境が体を緊張させ、無呼吸を誘発...

原点に戻ろう。

気づかれないよ～～に。 ゆっくり、ゆっくり咲いている。 それこそが原点なんだ。 ...

雪によるダメージからの回復

タイトル通り、今日のように雪の中を歩いたり、雪かきはバランスと負荷が伴う慣れない...

GENTENの原点探し。

雪かきをしていると、この作業はなんて自分たちの仕事にそっくりなんだろうといつも思...

運動は体の「栄養」。

食べたものがそのまま一つ一つの細胞となっていくことは、「代謝」を理解している方は...

ドライビングテクニック。

「速い人は、なに乗っても速い。」 ・ ・ ・ 何のことかと思いでしょう。 これは...

「しゃがむ」は休憩です。

昔、グラウンドでの集会で、しゃがんだ姿勢で砂の地面に指で絵を描いていた記憶があり...

今日のコンディショニング①

人によってはなんてことないことも、自分にとってはとんでもなく高い壁に感じることは...

RPGのようなものです。

あのボスキャラを倒すには、レベルを64まで上げてからじゃないと勝てない。 なぜか...

可動域を上げたければ、安定性を鍛えよう。

可動域を大きくしたい場合は、それと同じだけ安定性が必要になります。 それを「歩く...

可動性を良くしましょう。

足首の可動性が低下すれば、膝に痛みが生じ。 股関節の可動性が低下すれば、腰に痛み...

可動性/安定性テスト

股関節伸展は０°、肩関節屈曲（バンザイ）は１８０°、が人間の体に与えられた可動域...

可動の前に安定が先。

パフォーマンスを向上するためのトレーニングを行う際のコツは、「綺麗な姿勢が作れる...

偏見を持たないためにテスト②

昨日は前かがみ姿勢が多かったので、こちらのテストも行ってみました。 テスト名：股...

偏見を持たないためのテスト。

昨日の後遺症チェック。 テスト名：ASLR（アクティブ・ストレート・レッグ・レイ...

可動性と安定性は共存しています。

Q.綺麗に手が挙がっているのはどっちでしょう？ A. B. 「手が挙がってるか」...

ソフトVSハード

姿勢制御には、「ソフト」と「ハード」というものに分けられます。 例えば、こちらは...

動作パターンに基づいたエクササイズ

「腰が痛い」のは、「お尻の筋肉が衰えてきたからです。」と言うことであれば、 座り...

リアルな環境づくり。

今日は暑くなりそうですね。 明日はさらに・・・ それを聞いてモチベーションが上が...

歯科×トトノエ

今週は、提携している「中村歯科医院」との合同研修を行いました。 自分の体の特徴を...

トトノエは運動の基本が学べる場所です。

どんなにトレーニングに慣れているからと言って、基本を忘れてはいけません。 ではそ...

詮索しない。

以下、文藝春秋社出版　著：伊藤亜紗「体はゆく」P116より抜粋 運動のうまさを...

体の準備ができたので。

私自身も、やっていて「不思議だな」と思うぐらいに現代の科学が解明してきているもの...

エクササイズは良薬なり。

カウンセリングがあってこそ、その方のプログラムが計画されます。 問診、診察をして...

今日の１コマ。

「身体のバランステスト」をすれば、何を避けて/何をすれば良いかがわかります。 そ...

蕎麦と私の間にあるコト。

蕎麦打ちってダイレクトに蕎麦の香りが入ってくるから、感覚的には憑りつかれたかのよ...

肩凝り、首の痛みを良くするためにトトノエ。

肩凝りや首の痛みは肩の可動域が原因なだけではありません。 仕事や生活の中で、右側...

野路書②

トレーニングに慣れていても、進捗把握↔メニューの再構築は当然よくあることです。 ...

合成と分解の効果で生きている。

私たちは、合成と分解の効果のもと生きています。 何かを忘れたければ、分解が進むの...

体幹を鍛える前に可動性が大事。

姿勢を保持した状態で水平面の動作を行う「キャリー（運ぶ）」は、人間が初めて姿勢を...

両側性よりも一側性が先。のつづき。

左右対称（両側性）動作といえばこの種目。 種目名：デッドリフト ⇅ ⇅ 前後バラ...

止めた方が良いエクササイズを決める。

「腰が痛い」「膝が痛い」原因はなんでしょう。 今現在怪我をしていますか？ 過去に...

手探りはとても危険です。

「方法」は知っていても、「理論」を理解してトレーニングをしている人、または教えて...

コアの安定性獲得ストーリー

エクササイズ好きな方へ。 ①ASLR＋KB ⇅ ②アンチローテーション（KN） ...

合成→分解→合成→・・・

分かったり、分からなくなったり。 出来たり、出来なくなったりするから。 ⇅ そん...

美容室で聞かれたことを共有します。

私が「健康」の中でもっとも家族に気を払っていること。 呼吸 睡眠 この二つに関し...

雪かき後の整え。

肩の可動性を修正しました。 Before：雪かき後 SM_Before (2)....

動的平衡と整え。

こんなことをブログで表現する予定ではなかったのだけど、良いきっかけとなりそうなの...

通わなくても結果を出すジム。

難しそう。だからやらない。 めっちゃくちゃ共感できます。 良い。と分かっているの...

まずはレッテル剥がし。

ベース（土台）となるエクササイズとチャレンジ（発展）となるエクササイズと分かれて...

もう一度あの光景を見たくなった。

硬い場所（筋肉や関節も含む）/必要以上な柔軟性が生まれるのは、 そうさせる普段の...

伝わればそれは運がいいです。

別に特別大きな筋肉があるわけではないんだけど、 複合動作（全身バランス）となると...

AWERENESS

A,腕立て伏せが何回できるか。は量であり、フィットネスです。 B,腕立て伏せが正...

ととのう哲学

トトノエでのエクササイズが日常の動作と結びついていることを自覚してもらうために「...

2022年最後に「ととのえ」を語る。

トトノエが考える「ととのえ」とは、道をはずさないことではない。 エラーを起こさせ...

むちゃくちゃ辿り着きにくい発想なのです。

「姿勢を良くしよう」と思って始めた筋力トレーニングが、逆に問題を悪化させることが...

体力を保つには。

種目名：クローリング↔︎プッシュアップ クローリング.mp4 ～2'00.mp4...

年の瀬は。

今年も年の瀬となりました。 皆さん来年に向けての準備を整えていっていることでしょ...

整える術を教えています。

腰や背中が痛くて気持ちよく一日がスタートできない・・・ そんな今の悩みも、あなた...

ワークはアート。

トトノエに来たことがある方は、このテストにあまり良いイメージがないでしょう。 ①...

成長を見守ります。

小さい子は高いところからの着地は得意なんですが、その衝撃を再利用するスキルはまだ...

なるべく早いうちに。

お子様の姿勢が気になるといった悩みはありませんか？ まだ重りを持つ筋トレをするに...

バランストレーニング＞コアトレーニング

こちらの写真。 浮いています。 これはバランストレーニングでしょうか？コアトレー...

コアの安定性テスト

トトノエ内でのテストシリーズ第3弾は「プランク→プッシュアップ」です。 プランク...

肩の可動域テスト

今日はトトノエで行っている肩のモビリティ（可動域）テストのご紹介です。 肩関節は...

シフトしていきましょう。

気持ちいいお天気。 風も身体をオーバーヒートさせない冷却システムのように手助けし...

抽象↔具体

今シーズンのスキーに向けて、身体の準備を整えていきたいと考えている今日この頃です...

プログラム作成の「プロ」です。

これはクロールをしている時に受けている負荷を再現しています。 この時に肩が受けて...

今に完璧を求めない。

「その日の状況で使う水の量が変わる」 っていうのは聞いたことありませんか？ トレ...

個別最適化

トトノエのように、個人の身体の分析から現在地を見つけ出し、目的に合わせた最適なプ...

均整を図る。

エクササイズはなにも汗を流すものばかりではありません。 例えばこういったエクササ...

「相乗的」とは？

プランク＝「腹筋」のイメージは強いと思います。 答えは正解です。 昨日の記事は、...

どこも同じ。だけどどこか違う。

久しぶりの投稿です。 今日は、トトノエが処方している運動プログラムの特徴について...

脳の構造へのチャレンジ

物心つき始めたころ、ととのえ少年は腕立て伏せをしていてふと感じていたことがありま...

姿勢改善には道具が必須です。

歪みはもちろんのこと、痛みの改善、パフォーマンスの向上には姿勢の修正は必須になり...

弱いからやる。

他人から教えてもらわないと知らないことってた～くさんありますよね。 でもそれを知...

健康のために運動をしましょう！

エクササイズの種目によっては、「誰はやってもよくて、誰はやってはいけません。」と...

「プランク」について。

これまで「腰痛の原因は肩にある。」だとか、「腰痛の原因はハムストリングスが縮んで...

ギャップ梅。

先日は大殿筋（お尻の筋肉）の「形」について話ました。 今日のギャップ梅は、ちょっ...

今日もギャップを埋める。

皆さん、お尻の筋肉ってどんな形をしているかご存じですか？ 解剖学的に言えば「大殿...

わけがわからなくなる前に、そのギャップを埋めましょう。

先日のブログで「バンザイ」の話をしましたが、「バンザイ」っていつしますか？って聞...

猫背について。

休み明け月曜日の私のトレーニングは、コンディショニングエクササイズに徹します。 ...

腰痛の原因は腰にない。～理論編～

腰痛は、姿勢不良などによる筋バランスの乱れから起こる運動機能障害の一つで、全成人...

パーソナルがなぜ良いのか。というと。

パーソナルでは、専門家に直で自分の悩みを打ち明けることができたり、情報過多になっ...

足首の捻挫について

足首（足関節）の捻挫は、最も一般的なスポーツ関連の傷害です。 みなさんも一度は足...

あなたにピッタリのエクササイズがきっと見つかる。

※今回の記事はアスリートに向けてです。特に水泳。 私も２０年以上前はバリバリの水...

なぜ腰痛を繰り返すのか。

答えは、改善方法に問題があるかもしれません。 一括りに「腰痛がある」と言っても、...

良導体

良い方向へ導く身体。 トトノエのコンセプトにぴったりの言葉です。 元々は熱や電...

はじまりの呼吸。

最も基本的であるということは、ここをなしには始まらないという意味も指します。 私...

二兎を追う者は一兎をも得ず。

この①と②の場面は、それぞれ違った目の使い方を学んでいただくのに用いています。 ...

北陸の冬を楽しみましょう！

長い人生の中で。 「心と身体の健康を保つための選択肢っていろいろある。」 という...

トトノエ的「セルフコンディショニング」

「いつでも動ける準備を整えておく。」 アスリートが良く使いそうな文句ですが、 携...

顎だけは気をつけて・・・

スポーツをされている方はご存じだと思います。 水泳だと「ローリング」と言いますが...

整ったその先を語りたい。

身体って田舎暮らししていてどう考えても60年持つとは思えないよ。 身体も時間も限...

自主トレのすすめ

トトノエが大切にしていること。 それはお客様自身が自分の身体に興味を持ってもらい...

もし「トトノエ」じゃなかったら...

お客様に自分の身体の整え方を指導するスタイルは、 専門的には「コンディショニング...

お母さん頑張ってるね！

お尻に力が入るようになってきました！ 産後のケアはお早めに^^ トトノエでは、お...

「肩凝りなくなった！」

「最近肩凝り感じなくなってきました！」 ↓ 「あと、長時間椅子に座っていても疲れ...

原型を知るとは。

原型とは経験。 原型とは一粒の種。 原型とは原点だ。 これは「回りくどい」と感じ...

感覚を具体化する。

なんとなくわかること。ってありませんか？ なんとなくハーフっぽい。 なんとなく歩...

整えると気持ちいいからする。

運動には「楽しい」（感情）と「気持ちいい」（感覚）の二種類があると思う。 例えば...

舌を下顎に沈ませた時の動き

今日は舌を下顎に沈ませた時の動きをピックアップしてみました！喉仏がガクッと下が...