ノート

ここが整わないと始まらない。

トレーニングでは、「環境」が負荷にもなります。 環境が体を緊張させ、無呼吸を誘発...

雪によるダメージからの回復

タイトル通り、今日のように雪の中を歩いたり、雪かきはバランスと負荷が伴う慣れない...

運動は体の「栄養」。

食べたものがそのまま一つ一つの細胞となっていくことは、「代謝」を理解している方は...

思いもよらない方法で直していきます。

テスト名：トランクスタビリティプッシュアップ 「伸展ストレス」のかかる動作に対し...

KEISERの紹介

カイザーの一番の特徴は、「直立姿勢で水平面の運動が行える」という点で特別です。 ...

今日のコンディショニング②

昨日の続きです。 昨日今日の2日間は、土台の再構築を目的とした可動性/安定性に集...

今日のコンディショニング①

人によってはなんてことないことも、自分にとってはとんでもなく高い壁に感じることは...

可動域を上げたければ、安定性を鍛えよう。

可動域を大きくしたい場合は、それと同じだけ安定性が必要になります。 それを「歩く...

量より質。

水泳やマラソンを代表として、一定のリズムで運動をし続けるために必要なトレーニング...

可動の前に安定が先。

パフォーマンスを向上するためのトレーニングを行う際のコツは、「綺麗な姿勢が作れる...

偏見を持たないためにテスト②

昨日は前かがみ姿勢が多かったので、こちらのテストも行ってみました。 テスト名：股...

偏見を持たないためのテスト。

昨日の後遺症チェック。 テスト名：ASLR（アクティブ・ストレート・レッグ・レイ...

可動性と安定性は共存しています。

Q.綺麗に手が挙がっているのはどっちでしょう？ A. B. 「手が挙がってるか」...

ソフトVSハード

姿勢制御には、「ソフト」と「ハード」というものに分けられます。 例えば、こちらは...

動作パターンに基づいたエクササイズ

「腰が痛い」のは、「お尻の筋肉が衰えてきたからです。」と言うことであれば、 座り...

リアルな環境づくり。

今日は暑くなりそうですね。 明日はさらに・・・ それを聞いてモチベーションが上が...

トトノエは運動の基本が学べる場所です。

どんなにトレーニングに慣れているからと言って、基本を忘れてはいけません。 ではそ...

環境への制約

ゴルフスイングで胸椎からの回旋が少なく/遅い場合に、骨盤から先に回旋をしてしまい...

制約主導型アプローチ。

「ズレている」ことを理解しているけど、 どうやって直せばよいのかわからない。 そ...

Awareness

プランクが出来たらプッシュアップへ！ ただ、プッシュアップをするには「ハードコア...

足を外向けて立っている方へ。

「腰痛があるからプランクを始める」というのはとても多い理由です。 プランクは本当...

コアスタビリティの獲得～プッシュアップへの道～

※できれば一画面で３枚見てみてください。 常にプランク（板状）を保っているとい...

肩凝り、首の痛みを良くするためにトトノエ。

肩凝りや首の痛みは肩の可動域が原因なだけではありません。 仕事や生活の中で、右側...

体幹を鍛える前に可動性が大事。

姿勢を保持した状態で水平面の動作を行う「キャリー（運ぶ）」は、人間が初めて姿勢を...

両側性よりも一側性が先。のつづき。

左右対称（両側性）動作といえばこの種目。 種目名：デッドリフト ⇅ ⇅ 前後バラ...

コアの安定性獲得ストーリー

エクササイズ好きな方へ。 ①ASLR＋KB ⇅ ②アンチローテーション（KN） ...

通わなくても結果を出すジム。

難しそう。だからやらない。 めっちゃくちゃ共感できます。 良い。と分かっているの...

ワークはアート。

トトノエに来たことがある方は、このテストにあまり良いイメージがないでしょう。 ①...

コアの安定性テスト

トトノエ内でのテストシリーズ第3弾は「プランク→プッシュアップ」です。 プランク...

均整を図る。

エクササイズはなにも汗を流すものばかりではありません。 例えばこういったエクササ...

「相乗的」とは？

プランク＝「腹筋」のイメージは強いと思います。 答えは正解です。 昨日の記事は、...

どこも同じ。だけどどこか違う。

久しぶりの投稿です。 今日は、トトノエが処方している運動プログラムの特徴について...

走る方のためのパフォーマンストレーニング。

前回の記事で「姿勢改善には道具が必須です」というお話をしましたが、スポーツなどの...

姿勢改善には道具が必須です。

歪みはもちろんのこと、痛みの改善、パフォーマンスの向上には姿勢の修正は必須になり...

コブラ

今日は月曜日なのでコンディショニングに徹します。※いい加減黙らっしゃい。 だって...

「プランク」について。

これまで「腰痛の原因は肩にある。」だとか、「腰痛の原因はハムストリングスが縮んで...

猫背について。

休み明け月曜日の私のトレーニングは、コンディショニングエクササイズに徹します。 ...

腰痛の原因は腰にない。～実践編～

昨日は、「ハムストリングスの柔軟性」について書きました。 腰痛を抱えている方にハ...

足首の捻挫について

足首（足関節）の捻挫は、最も一般的なスポーツ関連の傷害です。 みなさんも一度は足...

身体を痛めないためのエクササイズ。

今日は週の初めなので「コンディショニングエクササイズ」をメインに行います。 コン...

あなたにピッタリのエクササイズがきっと見つかる。

※今回の記事はアスリートに向けてです。特に水泳。 私も２０年以上前はバリバリの水...

はじまりの呼吸。

最も基本的であるということは、ここをなしには始まらないという意味も指します。 私...

正しい関節の動かし方

種目名：ヒップヒンジ / アッパーローテーション＋リーチ ねらい：コアの安定性、...

トレーニングした後にすること。

昨日は身体の前面をトレーニングしたので、今日はしっかりリカバリーをします。 ねら...

とある瞬間を切り抜いて。

今日は、パーソナルトレーニングにおけるとあるPhace（局面）のご紹介です。 種...

二兎を追う者は一兎をも得ず。

この①と②の場面は、それぞれ違った目の使い方を学んでいただくのに用いています。 ...

「肩凝りなくなった！」

「最近肩凝り感じなくなってきました！」 ↓ 「あと、長時間椅子に座っていても疲れ...

Build your own ALGORIZHM

パーソナルとは、その人だけの3つの柱があります。 目標設定...どこをゴールとす...