ノート

※できれば一画面で３枚見てみてください。

常にプランク（板状）を保っているという事は、股関節/コア/肩甲骨が安定していることを指します。

ここまで行けば、様々な種目が安全に行えます。

もしそれが出来なければこちらが先に出来るようになる必要があります。

2秒キープを5～10回ずつ2セット

１週間毎日行ってください。

そもそもできない。という方は、これを足が外を向かないように5～10回ずつ2セットを一週間毎日行ってください。